[...] do 68 kg. Z postępów jestem dosyć zadowolony (lustro zweryfikowało), ale fajnie jakbym dobił do tych 70 kg. Niestety problemem jest to, że do żarłoków nie należę i często jem na przymus, czego mam już dość. I teraz pytanie: jeśli będę leciał na 0 nadwyżce kalorycznej/trochę poniżej dziennego zapotrzebowania, to nabiorę trochę mięśni z samych [...]
Siema, mam taka rozkmine może jest tu jakis znawca od supli. Chciałbym dołożyć w celach regeneracyjnych wątroby ale nie tylko NAC. Ale tak sobie myślę bo jem ok 5gr siarki aktywnej ktora składa sie z cysteiny która później przekształca sie w NAC ktora jest pochodną tej cysteiny czy to nie oznacza ze niepotrzebne mi dodatkowe suplementowanie NAC [...]
[...] mam z nia problem, nie mam tedencji do tycia, mam raczej weicej rzezby niz czystrej masy. Nigdy nie bawilem sie w jakis profesjonalne ukladanie diety ale od pewnego czasy jem ryz miedzy posikami i zawsze staram sie cos zjesc pozywnego. Chce sobie zrobic cykl na kreatynie poweidzcie mi prosze czy to dobry pomysl chce sie (zalac) zgubic troche [...]
hej czy jest mozliwosc by ktos ulozyl mi dokladna diete redukcyjna gdyz bardzo ciezko cwicze i nie moge zejsc nawet kilograma mysle ze problem tkwi w odzywianiu gdyz jem 3 wielkie posilki i podjadam czasami nie znam sie wogle na skladnikach co jest dobre a co zle wiec bardzo bym prosil o pomoc.moje dane to- 186cm 90 kg (chce wazyc 86) trening ok [...]
[...] Michail. Nie znalazlem tylko informacji nt. diety jaka w tym czasie powinienem spozywac. Czy to powinna byc dieta podobna do diety przy robieniu masy czy nie ma sensu jesc az tyle? Dodam ze jestem ektomorfikiem, jem duzo i wolno przybieram na wadze. Waze teraz ok. 77 kg, przy wzroscie 183. Z gory dzieki za pomoc SFD FIGHT CLUB pozdrawiam
[...] wiem z jaka nadwyzka nie wiem czy jestem ekto endo czy mezo.... Trenuje 3 razy w tygodniu SW i 3 razy silke(zaczynam) Prosba Nie mam specjalnych mozliwosci na takowa diete jem to co jest mi dostepne tzn. to co zrobi mamusia czy ja sam co jest w lodowce ewentualnie cos namiescie jezeli jest $$$ Stałego jadlospisu raczej nie mam i nie bede mial [...]
Pytanko. Przyjmuje bcaa w standardowych dawkach rano na czczo przed aero, do tego wypijam kawkę, godzinkę po treningu jem i jakoś 30 min później pojawiają się u mnie straszne gazy, są rzadkie ale mają straszny intensywny zapach, powiem szczerze że nigdy takiego smrodu nie czułem. Jak zjem już drugi posiłek 2h później gazy ustają. Jest to naturalny [...]
Witam serdecznie, jestem nową użytkowniczką forum. Borykam się z moimi grubymi (proporcjonalnie do reszty) ramionami od zawsze i nie wiem co robię źle. Od kwietnia regularnie (5-6 razy w tygodniu) trenuję na siłowni. Ok 1.5-2h dziennie (15 minut orbitrek, 1h trening siłowy, 1/2 h aeroby). Jem w miarę dobrze, piszę w miarę bo nie jadam śmieciówek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiek 16 lat, 160cm wzrostu. Trenuje silowo FBW 3 razy w tygodniu+15 min interwalow po treningu. W jeden dzien nt staram sie dorzucic jakies aero po godzinie. Ogolnie w dt jem 2000kcal-200g wegli, 120g bialka, 70g tluszczy, w dnt 1800kcal i usuwam tylko 20g z wegli. Staram sie nie jesc nabialu, ogolnie mysle ze moja dieta jest dobra. Tylko nie [...]
[...] o doradzenie co jeść odżywczego na śniadanie (na kolację również), aby trochę nabrać masy ;> ćwiczyć ćwiczę, ale chciałbym to wspomóc jakimś konkretnym posiłkiem. Obiady jem takie, jakie przygotuje mama, więc dlatego proszę o radę tylko w sprawie śniadania i kolacji. Chodzi mi o coś typu: otręby pszenne, płatki owsiane, jogurt naturalny, [...]
[...] po mięśniach brzucha, których nie widać juz tak dobrze jak wcześniej). Co mam zrobić ? Spróbować zmniejszyć liczbę kalorii (z węglowodanów ? czy może tłuszczy, których i tak jem za mało ? ) czy dołożyć ćwiczenia aerobowe (a jak tak to o jakiej porze ?) Byc może to że przez całe życie byłem gruby (jednak przez 2 lata schudłem do normalnej wagi) ma [...]
Witam! Mam taki oto problem - mam 18 lat, 186 cm wzrostu, waże ok. 75 kg, wiec waga w miare ok. Sęk w tym, że mam dosyć chude ręce i nogi, natomiast wszysctko co jem odkłada się w brzuchu. Owszem, ćwiczę, wprawdzie w domu wiec cwiczenia ograniczaja sie do takich rzeczy jak pompki, brzuszki, cwiczenia ze sztangielkami, ale mimo to efekty sa [...]
[...] mogę zmienić a co dodać do tej diety? 1posiłek 5.30 płatki na wodzie + 3 jaja gotowane z majonezem 2posiłek 10.00w pracy kanapki z szynka (mam na to 20min to nie wiele zjem) 3posiłek też w pracy 13.00 kanapka z szynka+banan 4posiłek 16.00 biały ryz/makaron + udko kury (nie zawsze zdołam pszełknąć ten ryż -może dlatego ,że z biedronki ;) jem [...]
Teraz dieta wygląda tak 6;30 200gram ryżu 10-13 w szkole jem 3 kanapki i 150 gram ryzu 16;30 z 5 średnich ziemniaków lub 200gram ryzu lub makaronu 200gram do tego piersi z kurczaka surówka z buraków przeważnie i jakaś warzywna 20 125gram sera i 4 kromki chleba z masłem i trochę śmietany łyżkę 21 łyżka oleju lnianego lub ugotowane sienie lniane [...]
[...] :carbo OLIMP+ gainer OLIMP+ monohydrate kreatyna+ białko te co brałem dotychczas czyli whey best mass.Jak mys=ślicie oplasa mi sie taka inwestycja?? (moj starz na siłowni to 7 miesiecy,przd tym cwiczyłem ponad rok z wolnymi rekoma w domu nie mam jakiejs tam scislej diety poprostu jem duzo wszystkiego) javascript: test(''); javascript: test('');
[...] Panowie od 5 dni wcinam winiaka i za***iscie dziwnie sie czuje.... Kompletny brak apetytu, ospałość. W pewnym momencie myslalem ze moze mam w pudełku mete bo na niej zawsze chce mi sie spac, tyle ze jem wtedy za 3 tez tak macie? bo nie wiem czy cos mi sie poje**ło w głowie czy to normalka! pozdro! Ps. Winko Uc, o dziwo tabsy nie sa tak b. kruche
[...] z efektów byłem średnio zadowolony. Ważę 75kg. Teraz też chciałbym sobie zakupić jakąś odżywkę, aby zwiększyć masę, siłę, wytrzymałość. Nie jestem na ściśle określonej diecie, ale jem dużo i odżywiam się zdrowo, unikając fast-food'ów i innych śmieci. Myślicie, że stosowanie supli nie przyniesie negatywnych skutków, a wręcz przeciwnie?
[...] mam problem z odżywianiem się. Uprawiam sport regularnie 5 razy w tygodniu 3 razy siłownia i 3 razy bieganie ogólnie mam bardzo ciężki trening, gdzie zużywam dużo energi jem wszystko co popadnie lecz trening nie przykłada się na wyniki sportowe na 100 m mam niestety czas około 12s, chodzę cały czas zmęczony, brak mi sił. Mam 186 wzrostu i [...]
[...] jakies 3,5 miesiaca. Co do diety, na sniadanie platki kukurydziane lub pieczywo razowe z jakas wedlina, warzywami, w szkole normalny obiad, po powrocie ze szkoly codziennie jem ryz, gotowana piers i jakies wazywa. Na kolacje jakas jajecznica, gotowane jajka, twarog, placki bialkowe. Nie stosuje zadnych odzywek. Trzy razy w tygodniu robie [...]
Witam, od miesiaca z kawałkiem jestem na diecie. Waga spadła z 86 do 80 mierzone na czczo . Jem 60-75 g wegli na dzień, bialka 150-180 srednio 160 tluszcz 90-100 gram. Dzisiaj po raz pierwszy zmierzyłem obwód udla i okazało sie ze nie spadł nawet 1 cm . lydka to samo, jest ile było 41. Po tym co zobaczyłem pasa sie nie odwazylem juz zmierzyć. Nie [...]
